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日常生活中普通食物卡路里的计算以及普通运动的消耗量
1、很多医生和营养学家将脂肪卡路里的上限设为每日卡路里摄入量的25%。对于2000千卡路里的食谱来说，这就表示每天可以摄入56克脂肪。计算方法：人们应该清楚自己每天应该摄入多少热量，自己的身体需要多少热量。它取决于很多的因素，比如你想多快完成你的减肥计划或者你在体力活动中消耗了多少的热量等。
2、- 超强度运动：卡路里消耗 = BMR × 93 需要注意的是，虽然米夫林-圣卓尔方程是一个有用的工具，但它并非完美无缺。该方程提供的卡路里消耗量是一个大致的估计值，实际消耗可能会因个人差异而有所不同。
3、关于热量的换算公式如下： 1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里 =4186焦耳=186千焦 百度百科上的食物热量表，千卡都误写成了卡。 米饭1碗（140g）才210千卡，热量一点都不高。
4、x 体重（公斤） + 830 - 女性（60岁以上）：4 x 体重（公斤） + 600 - 男性（18-30岁）：12 x 体重（公斤） + 680 - 男性（31-60岁）：15 x 体重（公斤） + 830 - 男性（60岁以上）：14 x 体重（公斤） + 490 您也可以通过上网查找，获取日常食物的热量信息。
5、下面是一个简单的公式：每日消耗的热量总和=基础代谢率（约1800卡路里）-三餐摄入热量+运动消耗热量。减去一公斤脂肪需要消耗7700大卡，相当于14个巨无霸汉堡的热量。如果你的目标是每周减去一公斤，请按照上述公式来控制热量。
食物卡路里对照表
卡路里对照表如下：基本营养成分的卡路里 碳水化合物：每克产生4千卡热量。蛋白质：每克产生4千卡热量。脂肪：每克产生9千卡热量。常见食物卡路里对照 主食类：以80大卡为单位，普通大小的碗装1/4碗饭、半碗稀饭或半碗面条的热量相当于80大卡。肉类、豆腐、鸡蛋：37克瘦肉或20克肥肉的热量为80大卡。
主食类：如米饭、稀饭、面条 以80大卡为标准单位，1/4碗饭、半碗稀饭或半碗面条的热量相当于80大卡。 肉类、豆腐、鸡蛋 37克瘦肉或20克肥肉的热量均为80大卡。125克奶类或两小茶匙油脂的热量同样为80大卡。注意，1个煮鸡蛋的热量为80大卡，而1个煎荷包蛋的热量则是120大卡。
食物卡路里对照表 常见食物卡路里含量 苹果：约52卡路里/100克 香蕉：约89卡路里/100克 鸡胸肉：约165卡路里/100克 牛肉：约200卡路里/100克 米饭：约116卡路里/每份等。这些食物仅为举例，实际食物的卡路里含量可能因品种、产地、烹饪方式等因素有所不同。
健康生活指南：食物热量揭秘 为了保持理想体重，每日摄入建议控制在1400卡路里左右。以下是一些常见食物的卡路里此乎参考，助你轻松管理饮食：牛奶： 250毫升鲜奶，163卡；脱脂奶，88卡。每个鸡蛋仅75卡，蛋黄和蛋白的能量差异值得注意，煎蛋105卡，包子/饺子热量从200卡到420卡不等。
水果类食物卡路里对照表如下，供您参考。苹果，每个含80卡路里。橙子，每个含60卡路里。香蕉，每只含80卡路里。柿子，每个含80卡路里。芒果，每个含135卡路里。雪梨，每个含45卡路里。杨桃，每个含55卡路里。西柚，每个含40卡路里。布霖，每个含30卡路里。奇异果，每个含30卡路里。提子，每10粒含35卡路里。
食物卡路里对照表（最完整版）卡路里（calorie）是能量单位，现在仍被广泛使用在营养计量和健身手册上。国际标准的能量单位是焦耳（joule）。