本文目录一览：
如何自然瘦大腿和小腿
1、你可以每天用精油或按摩膏按摩腿部，轻轻向上推，直到皮肤发热。按摩时可以着重于大腿、小腿和脚踝这些容易堆积脂肪的部位，坚持按摩 2 周左右，你会明显感觉到腿部变得更加轻盈，水肿也得到了缓解。 泡澡放松消疲劳 泡澡不仅可以缓解一天的疲劳，还能帮助你放松身心，促进血液循环。
2、动作一：平板支撑 收紧腹部，夹紧臀部，燃脂瘦腹，马甲线养成。 注意：臀部高度不超过肩膀，双脚打开与胯同宽。 动作二：下犬式 减掉腰部赘肉。 注意：腰背部、腿部、手臂都处在一个平直的状态，腰背平直双手擦地，尽量将腰背部压向大腿的方向，臀部上抬将注意力集中到上抬的髓部。 动作三：八点式 减掉屁股费肉。
3、瘦臀部 双手抱住前脚掌，脚掌轻轻互推，身体坐直，胸腔挺起，保持2分钟，缓解痛经，加速排毒。 瘦小腹 前趴，脊柱延展，肩膀和腹部放松，保持2分钟，缓解经期腰酸背痛。 瘦大腿根部 屈膝，小腿尽量靠近对侧腹股沟，后腿绷直，双手推地，胸腔抬起，眼睛直视前方，双腿交替，促进血液循环。
4、其他建议有氧运动：除了上述局部锻炼动作外，有氧运动对于瘦大腿和小腿肚也非常重要。可以选择跑步、游泳、跳绳等有氧运动，每周进行3 - 5次，每次30分钟以上。有氧运动能够提高身体的新陈代谢率，加速脂肪的燃烧，从而减少全身的脂肪含量，包括大腿和小腿肚的脂肪。