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减肥摄入热量多少合理
1、大基数（BMIz28）体重越大，身体需要的热量就更多，建议饮食调整+运动双管齐下。饮食：控制每日摄入热量，建议比平常减少500~1200大卡左右。运动：减少对膝盖压力大的跑跳类运动，建议走路、游泳、骑车等为主。 中等基数（24≤BMl28）建议严格控制饮食+燃脂运动，避免体重继续上升。
2、热量为一天总热量的20-30%。 一般来说，晚餐尽量安排为一天总热量的20-30%，也就是说，如果你一天的热量摄入安排为1200大卡，那么晚餐安排为240-360大卡最佳。 晚餐示例：一碗杂粮粥 （200克） +一份蔬菜豆腐汤 （豆腐50克、蔬菜100克） +一份炒青菜（200克）。 《原则三》 20点前结束晚饭。
3、减轻体重：建议每日热量缺口为500-1000千卡，即摄入热量比总需求少500-1000千卡。每周减重约0.5-1公斤（安全范围），需消耗3500-7000千卡热量。例如：总需求为2000千卡/天，减肥期可摄入1500-1000千卡/天。增加体重：需摄入热量超过总需求（与减肥目标相反）。